50 kg

Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]

[...] 4x 10 mniejszy ciężar) 4. Przyciąganie na maszynie - chwyt neutralny 4x 12 5. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra - dół 3x 12 (10 kg) 6. MC 3x 12 (50 kg) 7. Spięcia leżąc 3x20 8. Spięcia leżąc skośne 3x20 CARDIO - 35 minut na orbim MISKA: 1. OMLET - 30 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 70 g białko jaja, 10 g [...]

[...] dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. Dla 37 10 20 30 35 40

Dzisiejszy trenio :-) Zmęczonam }:-( 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg - nie wzięłam pasków na siłownię , miałam taki dzień że spokojnie powalczyłabym z martwym 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 [...]

[...] ogórek , pomidor, plaster sera żółtego - 20 g SFD/Images/2015/8/4/3abeb2741b7a4f33b3a48fbfce0b84cf.jpg 4. SIĘ ZOBACZY SIĘ %-) TRENING: PLACUSZEK 1. MC 2x12 (50 kg) 1x 10 (60 kg) I.... było podejście pod 70 kg ale niestety tylko 3 razy udało się podnieść - ręce nie wytrzymały, do tego długie paznokcie nie pomagają bo się wbijają w [...]

[...] Wklejam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę ;-) Dziś piękna pogoda więc będzie rekreacja na świeżym powietrzu , rower, rolki itp. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-55 kg, 10-54 kg, 8-54 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone [...]

jesli bym wykonywał Twoje fbw z etapu IV to jak rozpisac progresje np. dla wyciskania płasko 5s mamy wyciskania w planie, 60 kg robie 8x to 40kg x8, 45 kg x 8 , 50 kg x 8, 55 kg x 8 , 60 kg x 8 jeśli dam radę to dodaje 2 kg na następny trening? jak z uginaniem przedramion ze sztangą? jak robię np. 25 kg x 10 to tez 13x10, 18x 10, 23x 10, 25x 10 [...]

[...] że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? osoba która dzwiga 40/50 kg w podstawowych bojach jak najbardziej powinna nawet pracować na zakresach 15-20 .- zgadzam się sensu by nie miało zabawa na np 5 . Antoś powracam do wspomnienia że ja [...]

[...] że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? osoba która dzwiga 40/50 kg w podstawowych bojach jak najbardziej powinna nawet pracować na zakresach 15-20 .- zgadzam się sensu by nie miało zabawa na np 5 . Antoś powracam do wspomnienia że ja [...]

[...] i zanim ciężar zdąży wymęczyć Twoje mięśnie siada kondycja i łapiesz powietrze jak karp wyciągnięty z wody. Trening na wysokich zakresach to nie szaleńcze machanie 50 kg sztangą do zasapania. Załóż obciążenie na 10-12 powtórzeń, wykonaj technicznie i dokładnie przynajmniej 15 ruchów to poczujesz o czym mowa. I ćwicz wydolność, sam [...]

Mam pytanko moj kolega ma problem jak ma dobrac ciezar w progresji 15-12-9-9 i 12-10-8-8 np: na klate wezmie 50 kg i zrobi 15 razy ale na 55 kg ma juz problem z 12 powtorzeniami i tak dalej. Jak dobrac ma obciazenie zeby wykonac sam zalozona ilosc powtorzenia (obciazenia na silowni zwiekszaja sie co 2.5kg) irek

Rampa wykorzystuje autoregulację, zaczynasz od malego ciężaru i dokladasz stopniowo równymi skokami aż nie bd umiał wykonać założonej l. powt, w tym wypadku 15. W ostatnich seriach możesz zaciesnic skoki, np. 10 kg 20 kg 30 kg 40 kg 45 kg 50 kg tutaj nie robisz 15 powt więc kończysz rampę

[...] ale nie sprawdzałam proporcji %-) Pomiary ani waga przez ten czas nie wzrosły Trening - ostrożnie , bez szaleństw na rozruch : 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg 10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg 10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, [...]

[...] 1. Uginanie leżąc 12x 25 kg, 12x 35 kg, 10x 45 kg 2. Spychanie windy jednonóż 12x 35 kg, 12x 37,5 kg, 10x 40 kg 3. Przysiad na suwnicy smitha 12x 30 kg, 12x 40 kg, 10x 50 kg, 8x 60 kg 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10 x 60 kg Po treningu 20 minut cardio na orbim ( 10 minut interwał, 10 [...]

[...] np drażek mam dużo cieńszy od sztangi, ale już na większości tzw ścieżek zdrowia, te drążki są grubsze niż sztanga). I co do ściskaczy - jak jesteś kobietą, to zacznij od 50 kg, albo kup sobie w zestawie dwa, tj 50 i 70 kg. To i tak bardzo dużo, jak dla kobiety imo - ale jak nie dasz rady ścisnąć 50 kg, to zawsze możesz robic negatywy [...]

[...] sluszna racja - waga. To jest istotny czynnik. U osob absolutnie poczatkujacych - im mniejsza waga tym latwiej. Wystarczy to sobie rozpisac. Przecietny chudzielec o wadze 50 kg z 5% bf, ma 2,5 tkanki tluszczowej. Taki sam chudzielec z 10% BF ma 5 kg tkanki tluszczowej. Gdy ma 30% BF to jego tkanka tluszczowa wazy juz 15 kg. To jest spora [...]

[...] od 15 do 27,5-30 kg. Nigdy w zyciu nie widzialem na zywo, na filmie, na filmuki yt czy gdziekolwiek indziej ktos byl w stanie przekroczyc 30 kg. Owszem -widzialem wykonanie 50 kg, ale to juz byly power wymachy, legdrivy i inne techniki typowo zwiekszajace ciezar w fazie pozytywnej. Zwroc uwage - przecietny kulturysta nie przekroczy w [...]

[...] Nike Żagań – 65 kg 2.Michnowska Anna /95MOKSIR Jastarnia – 45 kg kategoria +84 kg 1.Kawka Roksana /95 DKK Terminatus Dąbrowa Górnicza – 50 kg 2.Moraczewska Sandra /95 UKS Eugen Knurów – 32,5 kg Open Juniorek 16 lat 1.Szych Martyna /96MOKSIR Jastarnia – 69,77 pkt. 2.Hypś Anna /95 [...]

[...] wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem [...]

[...] jest lepiej i poszłam oczywiście na siłkę %-) ja nie mogę za długo chorować ... Wyników nie poprawiłam ale za to sumiennie wykonywałam :-P 15 min rower 1.Martwy ciag 5*8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 65 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /65 kg - 8 / 65 kg - 8 60 [...]